Vous travaillez assis la plupart de la semaine ?
Vous avez mal au dos et/ou au cou à la fin de la journée ?
Le poste de travail n'est pas très ergonomique ?
Une mauvaise posture qui s'aggrave au fil de la journée ?
Beaucoup d'entre nous peuvent se reconnaître dans certaines ou toutes les affirmations ci-dessus. Le fait de travailler dans une position stationnaire et assise pendant la majeure partie de la semaine peut être un facteur d'accumulation de stress et de tension dans de nombreux muscles du corps.
Si l'on n'y prend garde, cette accumulation continue peut se transformer en dysfonctionnements et déséquilibres musculaires plus graves. Une fois que ces déséquilibres sont ancrés dans le corps, il faut beaucoup plus d'efforts pour inverser le processus.
Maintenant, tout n'est pas perdu, il y a beaucoup de choses qui peuvent être faites pour aider à prévenir et améliorer cela. Cependant, il n'y a rien de miraculeux et il faudra du temps et des efforts.
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à la maison ou au bureau :
Réglez un minuteur toutes les 30 minutes. Levez-vous de votre chaise et prenez un moment pour corriger une mauvaise posture ou pendant que vous êtes debout, prenez un verre d'eau, vous ne buvez peut-être pas assez pendant la journée.
Au réveil le matin et avant d'aller vous coucher, faites une petite routine d'étirement. Si possible, faites également quelques étirements au travail.
Pratiquez une bonne respiration, surtout lorsque vous avez une journée ou un moment stressant.
Voici quelques étirements faciles à réaliser au bureau comme dans le confort de votre maison. Ces étirements vous aideront à corriger les mauvaises postures et les déséquilibres musculaires :
-étirement du pectoral dans un coin du mur avec les bras à 90 degrés. Les avant-bras touchent le mur.
-étirement des fléchisseurs et des extenseurs de l'avant-bras
-étirement des rhomboïdes et des trapèzes, assis avec les bras croisés sous les jambes. Cou et dos détendus. Remontez la colonne vertébrale vers le plafond en gardant le cou détendu et les bras sous les jambes.
Assis, les bras croisés entre les jambes en tenant une chaise. Penchez-vous en arrière en gardant le cou détendu.
Idéalement, maintenez tous les étirements pendant 30 à 60 secondes et faites-les 3 fois de suite. Vous devez sentir l'étirement, mais il ne doit pas être douloureux. Si vous ressentez une douleur pendant l'un de ces étirements, arrêtez immédiatement.
L'application de chaleur sur un muscle tendu peut également apporter un certain soulagement.
Avec des étirements réguliers et une bonne posture, combinés à un mode de vie actif en dehors du travail, vous pouvez maintenir une bonne santé musculaire.
La constance est la clé pour commencer une petite routine au travail, mais lorsque les étirements ne suffisent pas à maintenir votre tension, vous devez absolument envisager un massage thérapeutique pour vous aider dans votre démarche.
Daniel Godin
Massothérapeute et Kinésithérapeute